La meditación es una técnica muy antigua que consiste en concentrarse en un pensamiento, sonido o imagen. Se practica para lograr la tranquilidad mental y el relax.
La meditación puede hacerse en cualquier lugar, pero es especialmente efectiva si se hace en la cama, ya que el cuerpo está en un estado de relajación y el cerebro está listo para dormir.
Aquí te dejamos algunos consejos para meditar en la cama:
Contenido
1. Elige una postura cómoda
La postura ideal para meditar en la cama es la de loto. Consiste en sentarse con las piernas cruzadas y los pies apoyados en los muslos.
Otras posturas cómodas son: sentado con las piernas estiradas, tumbado de lado o boca abajo. Lo importante es que estés cómodo y que no te duela la espalda.
2. Cierra los ojos y relájate
Cierra los ojos y toma unas profundas respiraciones. A continuación, exhala lentamente. El objetivo es que la respiración sea lenta y regular.
Mientras respiras, concéntrate en tu cuerpo y relájate. Deja que todos los músculos se relajen, desde la mandíbula hasta los pies.
3. Enfoca tu mente en un pensamiento, sonido o imagen
Elige un pensamiento, sonido o imagen en el que te quieras concentrar. Puede ser una frase motivadora, una canción o una imagen de un paisaje tranquilo.
Lo importante es que el pensamiento, sonido o imagen te ayuden a relajarte y a concentrarte.
4. No te preocupes si tu mente divaga
Es normal que, al principio, la mente se distraiga. No te preocupes si empiezas a pensar en otras cosas. Lo importante es volver a concentrarte en el pensamiento, sonido o imagen que has elegido.
5. Hazlo todos los días
La clave para que la meditación sea efectiva es hacerla todos los días. Dedica unos 10-15 minutos a meditar, justo antes de irte a dormir.
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